การออกกำลังกายกับระดับคอเลสเตอรอล

เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกกำลังกายนั้นช่วนรักษาระดับคอเลสเตอรอลของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ แต่คำถามที่มักจะถกเทียงกันคือ ควรจะเลือกการออกกำลังกายประเภทใด ควรจะออกกำลังออกนานเพียงใดและบ่อยแค่ไหน และการออกกำลังกายนั้นจะมีผลกับระดับของคอเลสเตอรอลมากเท่าใด

นายแพทย์ Patrick McBride ผู้อำนวยการโครงการป้องกันโรคหัวใจและคลินิกคอเลสเตอรอล คณะแพทย์ศาสตร์และสาธารณสุข มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกวิธิ การออกกำลังกายนั้นจะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณอย่างมาก การออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอนั้นจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลใน 2 ทางคือ

1. ช่วยลดระดับ ไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรงหลอดเลือดหัวใจ
2. ช่วยเพิ่มระดับของ HDL หรือ คอเลสเตอรอลที่ดี

นายแพทย์ McBride ยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นสามารถลดระดับ ไตรกลีเซอไรด์ คิดเป็นร้อยละ 30 ถึง 40 และเพิ่มระดับของ HDL คิดเป็น 5 ถึง 8 มิลลิกรัม ต่อ ลิตร แต่การออกกำลังกายไม่สามารถลดระดับของ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ถ้าการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ระดับของไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำลง และ HDL ที่สูงขึ้นก็ยังคงมีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่ดี

วิธีที่ดีที่สุดคือรวมการออกกำลังหลากหลายๆประเภทเข้าด้วยกัน

ประเภทของการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญน้อยกว่าความบ่อยและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาระดับคอเลสเตอรอล มีความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายแบบเอโรบิคเท่านั้นที่สามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลได้ แต่จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบ Resistance training ก็มีผลต่อการรักษาระดับคอเลสเตอรอลด้วยเมื่อกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังแบบ Moderate strength training

เขายังยังกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะแนะนำโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกาย 3 แบบเข้าด้วยกันคือ

1. แบบ แอโรบิก เพื่อทำเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
2. แบบ Strength training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
3. แบบ Flexibility exercises เพื่อเพิ่มความยึดหยุ่นของร่างกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายไม่ว่าการเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน ยกเวธ ล้วนมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลทั้งสิ้น และมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

เป้าหมายของการออกกำลังกายในแง่การฟิตเนสกับการรักษาระดับคอเลสเตอรอลนั้นต่างกัน กล่าวคือการฟิตเนสจะมุ่งเน้น ความบ่อย ความหนักหน่วง และระยะเวลา ของการออกกำลังกาย แต่การรักษาระดับคอเลสเตอรอลจะเน้นเพียง ความบ่อย กับ ระยะเวลาเท่านั้น ในขณะที่ความหนักของการออกกำลังกายนั้นจะมีความสำคัญน้อยลงไป

การเพิ่มความหนักหน่วงของการออกกำลังการช่วยพัฒนาประสิทธิภาพของหัวใจ ซึ่งเป็นข้อดี แต่อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะบุคคลที่มีอายุมาก เราจึงแนะนำการออกกำลังที่มีความหนักในระดับกลางสำหรับบุคคลทั่วไปในระยะเวลาที่เหมาะสม กล่าวคือ ถ้าคุณต้องการผลสูงสุดจากการออกกำลังกาย ออกคุณควรกำลังครั้งละอย่างน้อยประมาณครั้งละครึ่งชั่วโมง 5 ถึง 6 วัน ต่อสัปดาห์ นอกจากการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อหัวใจในด้านอื่นๆนอกจากการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลเช่น ควบคุมความดัน รักษาระดับน้ำตาล และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

การอ้างอิง

จากบทความของ: Gina Shaw, WebMD

ตรวจทานโดย: แพทย์หญิง Brunilda Nazario

แปลและเรียบเรียงโดย: ธนกร สถิตวิทยากุล, วท.บ.

	(กลับไปหน้าบทความ)